21世紀經濟報道記者賀佳雯 北京報道 

孩子沉迷于電子娛樂，成為越來越多家長的困擾。

2025年5月20日，小滿節氣前一天，國家衛生健康委召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康（小滿）有關情況，并答記者問。

會上，南方財經·21世紀經濟報道記者提問：電子設備使用時間過長，可能引發久坐和零食過量。如何平衡孩子的屏幕時間與健康生活方式？

北京兒童醫院主任醫師吳迪回應，長時間使用電子設備確實容易引起孩子久坐和零食過量的問題，從而進一步引發視力問題、肥胖、超重，甚至影響睡眠，所以，兒童青少年應該限制屏幕的時間。

吳迪建議可以通過如下方法進行：

第一，規劃屏幕時間。建議學齡兒童每天屏幕娛樂時間不超過1小時，而且最好分2到3次，每次不超過20分鐘。建議睡前1小時不使用電子設備。

二是可以設置“屏幕時間銀行”獎勵機制，比如通過增加戶外運動來兌換屏幕游戲時間。

三是家長以身作則，要減少屏幕時間，和孩子一起多進行戶外活動，比如打羽毛球、游泳、跳繩、籃球等戶外運動，同時也增進親子關系。屏幕時間的管理重點不是禁止，而是讓孩子慢慢養成“少坐多動”的健康生活習慣。

同時，吳迪指出，在臨床中發現，小胖墩大多愛吃零食、甜食、油炸食品。孩子們零食吃多了，就會引起體重的超重和肥胖。一個零食管理的小妙招就是用健康零食作為替代，把部分薯片、糖果，換成水果、堅果或者酸奶，減少高糖高熱量的零食。